睡眠とインスピレーションの関係性とは寝不足ではインスピレーションを得られない？

2021年11月8日

成功を掴み取る為にとても重要な「インスピレーション」ですが、その力を得るためには環境を整える必要があります。雑念が浮かんでこないようにリラックスした状態を作ったり、パワースポットに行ってみるといったように、積極的に環境を作ることで少しずつインスピレーションが得られるようになっていきます。

行ったことがない場所に出掛けたり、芸術性の高い絵画を見たり音楽を聴く、映画を観るといった方法もおすすめです。そんな「インスピレーションを得られるようにする環境作り」の中でも「睡眠の質を上げる」ことは特に重要です。

どれだけ前述したようなインスピレーションを得られやすくする環境を作ったとしても、睡眠の質が悪ければ結果的になんのインスピレーションも得られなくなってしまうのです。

この記事では、そんな「睡眠とインスピレーションの関係性」について解説していきたいと思います。

インスピレーションはリラックスしている時に得られやすい

インスピレーションを得たいと思っている時、積極的に新たな経験をすることでその確率を上げることは可能ですが、それでも全くインスピレーションが得られない場合は、「リラックスした状態をキープして上質な睡眠を取ってみる」という選択肢を試すべきです。

なぜならば、インスピレーションにとって最高の環境が「リラックスしている状態」だからです。いったいなぜリラックスしている状態や睡眠時がインスピレーションにとって最高なのかというと、「脳がアルファ波やシータ波の状態になるから」です。脳が興奮状態で疲れ切っている状態では、アルファ波やシータ波には絶対にすることができません。

具体的にアルファ波とシータ波とはどんな脳波なのかを説明してみましょう。

アルファ波とシータ波
脳波は、人間の脳の状態を「Hz」という単位で数値化したもので、「デルタ波、シータ波、アルファ波、ベータ波、ガンマ波」の5段階に分かれています。その中でも脳がリラックスした状態であるアルファ波とシータ波の時にインスピレーションは得られやすいのです。アルファ波は「8－13Hz」、シータ波は「4－8Hz」と比較的脳が落ち着いている状態の事を指します。

インスピレーションを引き出す効果だけではなく、心身の健康に大きな影響をもたらすので、一日の中でいかにこれらの脳波にすることができるかがとても重要となるのです。

リラックス状態がなぜインスピレーションに関係するのか？

アルファ波やシータ波といった脳がリラックスした状態がなぜインスピレーションを得るために重要なのかと言えば、「良質な睡眠」をとる為には「就寝前と就寝時にリラックスした状態でいること」が非常に重要だからです。

近年では、ネット化が進みスマホであらゆることができるようになりました。あらゆる情報を検索できるのはもちろん、YouTubeなどの動画やスマホゲーム、多くの便利機能が使えるアプリ、そしてTwitterやInstagramといったSNSまで、実に様々なことが手の中で行うことができるのです。

それゆえに、就寝する直前までスマホを操作する人が急増しており、脳が興奮状態（ベータ波やガンマ波）に陥ってしまい睡眠の質が低下してしまう（そもそも眠れなくなってしまう）わけです。

日中に運動をしたり様々な行動や会話をし、新たな経験をするといった活動をして、夜にアルファ波でリラックスした状態を作ることで「インスピレーションが得られやすくなる」と言えます。インスピレーションは「記憶と記憶が結びつくことによって生まれる」ので、「神経可塑性（脳内の神経が変化する状態）」が高い状態を作ることが重要となります。

日中にあまり経験したことがないような新鮮な会話や行動を行うことで、新しい神経回路は生まれやすくなります。そしてその新しい神経回路を生まれやすくするために重要となるのが「良質な睡眠」なのです。

ストレスのない状態で「散歩」をしてみることがインスピレーションを引き寄せる

実はインスピレーションを得られやすくするには、前述したような「就寝前のリラックスした状態」だけではありません。アメリカのスタンフォード大学の研究によって、「運動中やその直後」が一番インスピレーションを得られやすいことが分かっているのです。

もちろん、日中の経験による記憶がリラックスした状態によって結びつきやすくなるのですが、日中であってもインスピレーションを得ることができるということなのです。

そして、その研究では、座っているよりも移動中（歩いている状態）の方が2倍もクリエイティブな解決策を思いつくといったデータも出ているため、激しい運動などではなく「日中に散歩をすること」によりインスピレーションを得られやすくなります。激しい運動はなかなか習慣化するのが難しいものですが、散歩であれば誰でも簡単にでき、習慣化もしやすいですよね。

就寝前にリラックスできる状態を作り出すことは、その場でインスピレーションを得られやすくするだけでなく、良質な睡眠を取ることで翌日にストレスのない健康な状態を作り出し散歩時のインスピレーションを得られる可能性も高めることができるのです。